Каталог книг

Комплексы для проблемных зон

Перейти в магазин

Сравнить цены

Категория: Книги

Описание

Более чем полвека медики-исследователи оставались далеки oт истины, утверждая, что залежалые скопления жира на животе или бедрах невозможно одолеть с помощью диет и физических упражнений. Поработав с тысячами пациентов, использовав самые свежие находки генетиков, доктор Левин предлагает Вам свой "план прорыва". Для широкого круга читателей.

Сравнить Цены

Предложения интернет-магазинов
Фитнес для проблемных зон Фитнес для проблемных зон 167 р. ozon.ru В магазин >>
Histomer Интенсивная сыворотка для проблемных зон, 15 мл Histomer Интенсивная сыворотка для проблемных зон, 15 мл 620 р. kocmetix.ru В магазин >>
Оранж слим крем для моделирования проблемных зон туба 200мл Оранж слим крем для моделирования проблемных зон туба 200мл 131.4 р. zdravcity.ru В магазин >>
Сыворотка-скульптор антицеллюлитная для проблемных зон амп. 5мл №5 Сыворотка-скульптор антицеллюлитная для проблемных зон амп. 5мл №5 223.8 р. zdravcity.ru В магазин >>
Bernard CASSIERE Супер-Сыворотка для Проблемных Зон, 150 мл Bernard CASSIERE Супер-Сыворотка для Проблемных Зон, 150 мл 4525 р. kocmetix.ru В магазин >>
Фитнес для проблемных зон (DVD) Фитнес для проблемных зон (DVD) 259 р. labirint.ru В магазин >>
Фитнес боди маска-термо грязевая д/проблемных зон 500мл (171) Фитнес боди маска-термо грязевая д/проблемных зон 500мл (171) 164.7 р. zdravcity.ru В магазин >>

Статьи, обзоры книги, новости

5 эффективных упражнений для самых проблемных зон

5 эффективных упражнений для самых проблемных зон

Ваши бедра и пресс во время выполнения этих упражнений будут чувствовать себя как ломтики хлеба в тостере: прожариваться (читай, прокачиваться) со всех сторон!

План тренировок: выполняйте упражнения друг за другом без отдыха между ними. Отдохните 1 минуту и повторите весь сет еще 2 раза.

Вам понадобится: гантели весом 3-4 кг

«Калинка-малинка»

Работают мышцы пресса и косые мышцы живота.

Лягте на коврик лицом вверх, колени слегка согните и поставьте стопы на пол, руки скрестите перед собой на уровне груди. Выполните скручивание и одновременно поверните корпус влево и притяните левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 18 повторов, чередуя стороны.

Работают мышцы ягодиц, бедер и ног.

Встаньте правым боком к стене, ноги поставьте на ширине плеч, упритесь правой рукой в стену на уровне плеча (вы также можете в качестве опоры использовать стул). Левую руку вытяните в сторону на линии плеча, ладонью вниз. Согните левое колено под углом 90 градусов и выведите позади себя. Опуститесь в полуприсед. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив 18 повторов, смените сторону.

Плие с работой на баланс

Работают мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Встаньте прямо, пятке сведите вместе, мыски разведите в стороны. Возьмите гантель и удерживайте двумя руками горизонтально полу перед собой на линии бедер. Поднимитесь на мыски, а затем согните колени под углом 90 градусов и опуститесь в плие, не опуская пятки на пол! Выполните 18 повторов.

Приседания с вращением

Работают мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку, согните локти и выведите вес к плечам, ладони обращены друг к другу. Опуститесь в присед , наклонитесь вперед от бедра и, скрутив корпус вправо, притяните левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 18 повторов, чередуя стороны.

Работают мышцы пресса, косые мышцы живота, сгибатели бедра.

Лягте на пол лицом вверх. Слегка согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите корпус на 45 градусов от пола, опираясь на предплечья. Прямые ноги выведите вверх перед собой на высоту примерно 45 градусов от пола. «Нарисуйте» ногами сначала большой круг против часовой стрелки, затем — по часовой. Это составит 1 повтор. Выполните 18 повторов.

© 2016-2018 Я и фитнес

Копирование, публикация, перепечатывание или дальнейшее распространение информации возможно только при указании открытой индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

Внимание! Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!

Источник:

fitnessi.ru

Комплекс упражнений для проблемных зон

Мисс Стройность: фитнес, похудение

Приготовсь! Целься!! Пли. Избавься от ненужных жировых отложений, делая упражнения для проблемных зон. Для занятий ими тебе не понадобится ходить в тренажерный зал, но ты все равно станешь стройнее и подтянешь фигуру именно там, где это необходимо.

Ты выполняешь упражнения с гантелями, как ненормальная делаешь тысячу наклонов, однако до сих пор результатов, на которые ты так рассчитывала, не видно? Отложи в сторону утяжелители и, наконец-то, выпрямись! Мы нашли прекрасную тренировку – ее можно делать не выходя из дома, и она поможет тебе избавиться от такой непривлекательной жировой прослойки.

Проблемные зоны: внутренняя поверхность рук

Проблемная зона: внутренняя поверхность рук

Проблемная зона: животик

Проблемная зона: Животик

Отвести согнутое правое колено в сторону на уровень бедра, прикоснувшись носком правой ноги к левому колену. Одновременно поднять вытянутые руки в стороны до уровня плеч, ладони направлены вниз.

Проблемная зона: ягодицы

Проблемная зона: ягодицы

Вернуться к исходному положению. Поменять стороны, повторить. Выполнить 2 сета этого движения.

Проблемная зона: бедро (верхняя часть ноги)

Проблемная зона: бедро (верхняя часть ноги)

Источник:

miss-slim.ru

Готовимся к лету: занимаемся фитнесом дома, Высоцкая Life

Худеем дома: комплекс упражнений для проблемных зон

Красивая и подтянутая фигура — мечта всесезонная. Однако в преддверии отпусков вопрос, как добиться в этой сфере отличного результата, становится особо актуальным. Если в спортивный зал ходить возможности нет, то существует множество комплексов упражнений для похудения в домашних условиях. Стоит помнить, что эффективными упражнения для проблемных зон могут быть только в случае их регулярного выполнения.

Лишнему весу — бой!

Прежде чем приступать к домашним тренировкам, неплохо проконсультироваться с врачом. Комплексы упражнений на все группы мышц могут иметь противопоказания. Например, гипертония, недавно перенесенные инсульт или инфаркт, проблемы с суставами или сосудами, тромбоз или заболевания внутренних органов. При проблемах с сердечно-сосудистой системой устраивать интенсивные тренировки тоже не стоит. Если противопоказаний нет, можно начинать готовиться к лету, убирая бока и живот.

«Перед началом любой тренировки необходимо сделать разминку. Это помогает мышцам подготовиться к предстоящей физической активности. Следует помнить: чем сильнее нагрузки, тем дольше должен быть разогрев. Уделить внимание следует тем группам мышц, которые планируется прорабатывать».

Для разминки в домашних условиях подойдут прыжки, бег на месте и приседания, можно делать и круговые движения головой. Важно выполнять все движения плавно, без рывков. Разминку шеи можно дополнить наклонами головы из стороны в сторону и вверх-вниз. Классическим вариантом разминки являются круговые движения руками, наклоны корпуса. Выпады — лучшее упражнение для разминки мышц ног. Хорошо разогревают боковые выпады с переносом массы тела с одной ноги на другую. 10–20 минут для разминки вполне достаточно.

В Интернете можно найти множество комплексов упражнений для проблемных зон для женщин. Самые популярные упражнения на пресс — скручивание, «уголок», «планка» и поднятие таза. Скручивание — это классическая прокачка верхней части брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на спину и согнуть ноги, поднимая туловище, тянуться локтями к коленям. Правый локоть к левому колену и наоборот. «Планка» помогает избавиться именно от жира. Это упражнение задействует не только мышцы пресса, но и мышцы всего тела. При этом упражнение абсолютно статично. Не следует сбрасывать со счетов и упражнение «ножницы». Пресс при этом должен максимально и хорошо чувствоваться. Занятия на пресс желательно проводить каждый день или раз в два дня. Не следует сразу бросаться в омут с головой: 5–10 повторений за один подход вполне достаточно. Постепенно количество подходов можно увеличить до пяти. Результат наступит быстрее, если делать упражнения два раза в день, утром и вечером. Важно помнить, что только упражнениями убрать жир с живота и боков не удастся, тренировке должно сопутствовать правильное питание. Голодать или сидеть на диетах при этом не стоит, лучше постараться увеличить потребление белков, а вот количество жиров и углеводов в рационе — снизить.

Стройные ножки

Стройные бедра и ноги — мечта всех женщин. Однако внутренняя сторона бедер, пожалуй, одна из самых проблемных зон женского тела. Лишний вес здесь откладывается в первую очередь, а убрать его сложно. Но можно. Для этого и существует фитнес для проблемных зон бедер и ягодиц. Предусмотрена и отдельная разминка для проблемных зон. Стоя прямо, можно поочередно поднимать ноги, прижимая руками колено к груди. Хороши наклоны в сторону. Еще одно упражнение на растяжку — сесть на пол, вытянуть ноги, а затем тянуться вперед, чтобы доставать пальцами рук пальцы ног. Это упражнение лучше выполнять в удобной одежде и обуви, что важно не только для комфорта, но и для безопасности. Ритмичная музыка поможет настроиться на нужную волну и придаст заряд бодрости для тренировки.

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер. Они отлично прорабатывают внутреннюю сторону бедер и ягодиц. Выпады в сторону помогают проработать не только внутреннюю, но и внешнюю сторону бедер. Избавиться от толстых ляжек помогают махи ногами. Махи относятся к основным упражнениям для нижней зоны, их можно выполнять как стоя, так и лежа. При выполнении выпадов, приседаний и махов важно, чтобы спина была прямой, а корпус не наклонялся — работать должны только ноги.

Упражнение «стульчик» хоть и кажется простым, способствует сжиганию калорий и подходит для округления бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать спиной к стене и отойти от нее на половину шага. Опираясь на стену, нужно опускаться на воображаемый стул. Руки при этом можно опустить вниз или скрестить на груди.

«Как ни странно, но помочь уменьшить объем бедер могут две системы дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Главное их отличие — в технике дыхания. Техника дыхания бодифлекс „шумная“. Следует признать, что она может быть опасной, поскольку способна вызвать скачки давления. Поэтому людям с гипертонией лучше выбрать систему дыхания оксисайз. Самые действенные упражнения в технике бодифлекс, направленные на похудение ног, — это „кошка“, „шлюпка“, „ласточка“, оттягивание ноги назад. В системе оксисайз действенными считаются упражнения „сумо“, подъем ноги назад, диагональный подъем ноги, приседания у стены».

Изящные руки

Учитывая, что лето — время сарафанов и топиков, особое внимание следует уделить упражнениям для проблемной зоны рук. Многие боятся упражнений для рук, так как думают, что это может сделать их излишне мускулистыми. Однако не стоит путать занятия по похудению с тренировками для набора мышечной массы. Упражнения, направленные на похудение, напоминают скорее вариант зарядки или школьной разминки. Классическим упражнением для сильных и красивых рук являются отжимания. Если отжиматься тяжело, упор можно сделать не на стопы, а на колени. Отжиматься можно и от стены. Существует вариант обратного отжимания. Для выполнения этого упражнения понадобится стул. Необходимо повернуться к стулу спиной, ладонями опереться о сиденье, затем, сгибая руки в локтях, приседать, стараясь опуститься почти до самого пола.

В упражнения для похудения рук обязательно входят различные виды вращений и упражнение на сдавливание ладоней. Последнее, кстати, еще и улучшает форму груди. Упражнения с гантелями рассчитаны на женщин со средней спортивной подготовкой, поэтому новичкам в фитнесе на первом этапе лучше от них отказаться. Жим гантелей из-за головы позволяет укрепить мышцы трицепса, разведение рук стоя задействует мышцы плеч. Тренировку всегда заканчивают растяжкой, которая снимает напряжение, улучшает контуры рук, позволяя сделать их более плавными и изящными. В конце тренировки можно сделать, например, этот комплекс упражнений:

  1. Сложить руки в замок за спиной и потянуть мышцы в течение 30 секунд.
  2. Одну руку вынеси вперед и потянуть ее к себе второй рукой.
  3. Снова сложить руки в замок и потянуться вверх.

Согнуть одну руку в локте и отвести ее за голову, потянуть ее за локоть второй рукой.

Чтобы домашние занятия по похудению были более успешными, стоит приобрести минимальный набор спортивного инвентаря. Купить, например, коврик для растяжки, скакалку, гантели, утяжелители, фитбол — все это понадобится для детальной проработки групп мышц.

Скакалка считается отличным средством в борьбе с лишним весом. Сегодня существуют скакалки разных видов. Помимо обычных, знакомых с детства, бывают скакалки утяжеленные. Они имеют ощутимый вес, поэтому неподготовленным людям использовать их достаточно трудно. Они способствуют увеличению объема мышц. Скоростные скакалки идеально подходят для сжигания жира. Сегодня можно купить электронную скакалку, оборудованную счетчиком сжигания калорий. Плюс к этому электронные скакалки также могут быть скоростными или утяжеленными. Скакалки бывают разной длины: 2,4; 2,7 и 3 м. Для человека ростом 1,65 м подойдет скакалка длиной 2,4 м. Прыжки со скакалкой способствуют повышению тонуса мышц ног и ягодиц. Кроме того, благодаря прыжкам развивается вестибулярный аппарат, улучшаются осанка, гибкость и координация движений. Прыгать можно с приземлением на обе стопы или со сменой ног, а можно научиться прыжкам с разведением ног. Однако стоит помнить, что у прыжков со скакалкой тоже есть противопоказания, включая вес, значительно превышающий норму.

Эффективными будут и упражнения с фитболом. Такие занятия улучшают координацию движений, укрепляют связки, развивают гибкость и, конечно, сжигают калории. Фитбол-аэробика разрешена людям с большим весом и даже тем, кто страдает варикозным расширением вен. Упражнения с фитболом легко выполнять дома. Главное, подобрать мяч по размеру и росту:

Самое важное при упражнениях на фитболе — постоянно втягивать мышцы живота внутрь и держать их в напряжении. Упражнение «планка» с фитболом, например, тренирует живот, бицепсы и верхнюю часть бедер. Для этого необходимо колени расставить примерно на 20 см, отодвинуть мяч от себя и упереться в него предплечьями. Напрячь мышцы живота и остаться в таком положении на 5 секунд. Всего требуется 12–15 повторений. Существует огромное количество упражнений с фитболом на различные группы мышц, так что при желании можно составить себе интересную и разнообразную тренировку.

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Правильное питание, комплекс упражнений и прогулки на свежем воздухе помогут вам быть в форме круглый год. Стоит только начать. Удачи!

Это интересно

Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика, разработанная американкой Григ Чайлдерс. Аэробное дыхание, на основе которого разработана вся дыхательная система, насыщает организм кислородом, который расщепляет жир.

Источник:

www.jvlife.ru

Упражнения для устранения всех проблемных зон у женщин - Ваш доктор Айболит

Упражнения для устранения всех проблемных зон у женщин

Если на теле появились проблемные места, не стоит отчаиваться – существуют специально разработанные упражнения для устранения всех проблемных зон у женщин, с которыми мы и предлагаем ознакомиться в данной публикации.

Для любой женщины красивая грудь – предмет гордости. Но если грудь имеет не совсем ту форму, которая нравится, это можно поправить. Существует специальный комплекс упражнений, который поможет поддержать грудь в форме.

1. Нужно встать прямо или сесть, взять упругую резинку или эспандер, и вытянуть вперед руки на уровне плеч, при этом выпрямив плечи и спину. Растянуть в руках упругую резинку или эспандер, как можно дальше развести руки в стороны и задержать их в таком положении на 10 секунд, потом медленно вернуть руки в и.п. Выполнить 15-20 повторов.

2. Отжимание от дивана: упереться вытянутыми руками о диван, ноги выпрямить, носки в пол, ладони четко поставить под плечи. Сгибать и разгибать руки, касаясь грудью дивана. Локти не разводить. Выполнять 15-20 раз.

Что делать, если приходится носить одежду с длинными рукавами и не поднимать высоко руки, чтобы не была видна проблемная зона: дряблая кожа от локтей до подмышек?

Устранить проблему поможет это упражнение: встать прямо или сесть на стул. Взять в руки гантели (вес 2-5 кг), поднять их над головой и согнуть руки, при этом завести гантели за голову. Поднять над головой обе руки, выпрямить руки в локтях. Не разводить локти широко, и держать их ближе к голове. Повторить упражнение 10-20 раз, сделать 2-3 подхода.

Иногда у женщин существует и такая проблема, как складка жира под лопатками, которая подчеркивается нижней лямкой купальника. С ней помогут справиться такие упражнения:

1. Лечь на живот, взять в руки гантели. Делать гантелями круговые движения в обоих направлениях по очереди, 20-25 раз.

2. Лечь на спину. Руки развести в стороны, с силой надавить руками на пол. Выполнить 25 раз.

Устранить проблему некрасивых складок возле подмышек, которые портят внешний вид и не позволяют носить майки и корсеты, помогут эти 2 упражнения:

1. Согнуть руки в локтях на середине груди, ладони свести вместе пальцами вверх. Давить ладонями друг на дружку, словно что-то в них сжимая. Несколько секунд сжимать, чередовать с расслаблениями. Повторить 30 раз.

2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ими в пол, взять гантели в руки и поднимать их вверх над уровнем плеч. Руки по отношению к телу должны создавать прямой угол, затем развести руки в стороны, сгибая их в локтях. Вернуться в и.п. Повторить 15-25 раз.

Если существует проблемная зона в области талии, женщина не может носить пояс или ремень.

Для устранения проблемы попробуйте следующее упражнение: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть в стороны, параллельно полу. Выполнить поворот вправо, отвести правую руку назад, а левую – вправо, коснуться груди. Руки должны следовать в том же направлении, что и тело. Спина должна быть прямой, бедра нужно зафиксировать и добиться максимальной амплитуды. Затем сделать поворот влево, отвести обе руки влево. Выполнить в каждую сторону 30 поворотов.

Если существуют проблемы с зоной живота, то приходится носить платья с завышенной талией, потому что остальные наряды не помогут скрыть живот.

1. Лечь на пол, подложить под ягодицы ладони, чтобы лучше держать спину, ноги выпрямить. Поднимать их над полом примерно на 50 градусов и опускать снова на пол. Проделать 20-30 раз.

2. Сесть на край стула, взяться руками за сиденье. Медленно поднять выпрямленные ноги до прямого угла между телом и ногами. Работать нижним прессом, не прогибая спину. Опустить ноги, выполнить 15 подъемов.

Излишки жира часто появляются на боках, и они не позволяют носить обтягивающую одежду.

Для устранения этой женской проблемы рекомендуется выполнять следующее упражнение: встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, опустить руки с гантелями весом 2-5 кг вдоль тела. Выполнить наклон в правую сторону, при этом нужно скользить правой рукой с гантелей вниз по ноге, а левая рука должна подниматься вверх. Потом вернуться в исходное положение. Сделать упражнение в другую сторону. Делать в каждую сторону 15-25 наклонов.

Дряблая кожа на внутренней поверхности бедер не позволяет носить мини-юбки?

Не отчаивайтесь. Вам поможет это упражнение: лечь на пол, поднять вверх прямые ноги. Развести немного ноги, чтобы между ними получился острый угол. Потянуться к потолку носками, колени прямые, задержаться в данном положении на 15 секунд. Затем развести ноги до прямого угла и задержать их в этом положении на 15 секунд. После этого развести ноги очень широко, колено оставить выпрямленным, продолжать тянуть носки и задержаться на 15 секунд. Продолжать упражнение в обратном порядке (острый угол, потом прямой), удерживать такое положение 15 секунд. Опустить ноги на 15 секунд и расслабиться. Потом начать упражнение заново. Постепенно появится небольшое напряжение, дрожание мышц. Довести время удерживания ног до одной минуты, количество повторов – до 10 раз.

Целлюлит на ягодицах поможет скрыть длинная одежда, например, туника. А устранить проблему – данное упражнение: лечь, ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол, руки вытянуть в стороны. Напрячь ягодицы, медленно поднять бедра вверх, не отрывая голову от пола и не отрывать плечи, несильно прогнуться в пояснице. Вернуться в и.п., расслабить ягодицы. Повторить 15-20 раз.

Если существует проблема с полными коленями, женщинам приходится носить длинные юбки. Или же устранять проблему с помощью данного упражнения: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели в руки и прижать их к плечам. Сделать по 15 выпадов, приседаний.

Источник:

www.vashaibolit.ru

Тренировка по частям

Тренировка по частям. Упражнения для проблемных зон

Проработка различных частей тела по отдельности наверняка пригодится многим.

Кому-то важно лишь исправить проблемные зоны, а кто-то из-за возраста или травмы не может делать упражнения на все мышцы. Не расстраивайтесь – теперь у вас есть тренировка, в которой различные части тела прорабатываются по отдельности!

Обратите внимание, что такие упражнения гораздо безопаснее, чем комплексные. Заниматься нужно на полу либо у опоры, а это снижает нагрузку на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы. Поэтому рекомендуем нашу гимнастику в первую очередь тем, у кого значительный лишний вес или давняя привычка к сидячему образу жизни. Если вы не уверены, что традиционный тренинг вам по силам, начинайте с раздельной тренировки! Выполняйте весь комплекс подряд, упражнения на проблемные зоны можно повторить дважды.

Наружная поверхность бедра

Встаньте боком к стулу, поставьте руку на его спинку, слегка обопритесь. Сгибайте одну ногу, поднимая колено к груди.

Повторите 40–60 раз и поменяйте ногу.

Наружная поверхность бедра («галифе»)

Встаньте на четвереньки. Опираясь на руки и одно колено, вторую ногу поднимайте вбок. Движение дискретно: подняли колено вбок – зафиксировали это положение – разогнули вбок – зафиксировали это положение – согнули обратно – зафиксировали – поставили назад на пол. Старайтесь не болтать плечами и тазом и не прогибайтесь в пояснице, чтобы лучше держать их неподвижными, втяните живот.

Повторите 20–30 раз и поменяйте стороны.

Задняя поверхность бедра

Встаньте на четвереньки. Одну ногу вытяните назад параллельно полу, носок потяните на себя. Сгибайте ногу в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Следите, чтобы бедро и стопа сохраняли неподвижность, двигается только голень.

Повторите 40–60 раз и поменяйте ногу.

Внутренняя поверхность бедра

Лёжа на правом боку, согните правую руку. Локоть на полу, голова на ладони. Левую руку поставьте на пол перед собой. Выведите немного вперёд прямую правую ногу, напрягите носок и вытяните его. Левую ногу согните и поставьте ступню на пол. Поднимайте и опускайте прямую правую ногу, чувствуя, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. Амплитуда движения будет небольшой, чтобы усилить нагрузку, не кладите ногу на пол, пока можете. Не расслабляйте носок.

Повторите 20–50 раз и поменяйте стороны.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Опираясь на руки и одно колено, вторую согнутую ногу поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу, а пятка была направлена в потолок. Из того положения распрямляйте ногу пяткой вверх как можно выше и опускайте обратно до параллели с полом. Старайтесь как будто «давить пяткой в потолок». Следите, чтобы поясница и плечи не ходили ходуном, а вот руки можно согнуть в локтях и опустить плечи к полу.

Повторите 40–50 раз и поменяйте ноги.

Верхняя часть живота

Опуститесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Руки за головой, смотрите в потолок. Вытяните руки вперёд и, опуская подбородок на грудь и округляя спину, потянитесь к коленям. Шея, плечи и лопатки должны оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение, опустив руки за голову.

Нижняя часть живота

Опуститесь на спину, руки вдоль туловища. Поднимите согнутые ноги вверх над собой. Опираясь на ладони, выпрямите одну ногу над полом, затем поднимите её прямую вверх и согните в исходное положение. Повторите второй ногой. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, можно подложить сложенное полотенце.

Повторите по 6–10 раз каждой ногой.

Грудь и руки

Опираясь на спинку крепкого стула или край надёжного стола, отодвиньте ноги как можно дальше. Поставьте ладони на ширине плеч. Сгибайте и выпрямляйте руки, отжимаясь от этой поверхности. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Если не хватает сил, найдите более высокую опору (например, поставьте руки на стену на уровне груди и отжимайтесь от неё).

Выполните 3 подхода по 10–12 раз.

  • Приветствие солнцу. Гимнастика йогов 0
  • Невзирая на погоду. Как тренироваться на свежем воздухе 0
  • Надо двигаться! Гимнастика для тазобедренных суставов 0
  • Какие есть виды тренировок для тех, кто сильно устаёт за день? 0

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.

Источник:

www.aif.ru

Комплексы для проблемных зон в городе Казань

В данном интернет каталоге вы всегда сможете найти Комплексы для проблемных зон по доступной цене, сравнить цены, а также посмотреть похожие книги в категории Книги. Ознакомиться с характеристиками, ценами и обзорами товара. Доставка товара может производится в любой населённый пункт России, например: Казань, Самара, Курск.